Au programme de cette formation :
1 – Analyser et évaluer sa consommation digitale et son degré de connexion
- Le digital et moi : état des lieux de son bilan numérique
- Analyser ses pratiques : de la réactivité à l’hyper connexion.
- Comprendre la dépendance au digital : peur du vide, notion d’immédiateté, addictions
2 – Mesurer les impacts du digital sur sa santé mentale et physique et sur les différents domaines de sa vie
- Repérer les risques que l’outil numérique nomade peut engendrer
- Identifier les spécificités du télétravail dans un contexte hybride
- Réguler la charge de travail numérique : gestion des mails, visios, notifications SMS et alertes
3 – Adopter les bonnes pratiques et outils pour se déconnecter
- Comprendre la charge mentale (L’effet Zeigarnik), le multitâche, les interruptions
- Devenir acteur : choisir pour ne plus subir, s’autoriser à se déconnecter
- Les outils et pratiques agiles pour lutter contre cette « drogue » digitale
- Équilibrer son temps de vie personnelle et vie professionnelle pour réguler son état émotionnel
- Alerter et informer son entourage professionnel et personnel
4 – Bâtir son plan d’action Digital Detox pour réduire sa dose de numérique
- Faire ses choix : négocier, renoncer, déléguer pour modifier son usage du numérique
- Le pouvoir du cerveau : la pause s’impose
- Les techniques de récupération mentale et physique
- Sortir de l’addiction et libérer l’esprit pour éviter le surmenage
- Construire sa routine personnalisée DIGITAL DETOX de façon durable
